低体重孕妇每日食谱安排表，早餐全麦+牛奶搭配长肉又长胎！

怀孕期间的饮食是尤为重要的，尤其是对于一些体质不好，或者是体重不达标的孕妇来说，及时的补充营养是很重要的，一日三餐想要吃的健康又养胎就一定要注意营养的合理搭配，像各种肉类、鸡蛋、牛奶、蔬菜、水果等都是不可少的，主要就是要食物多样化，食物多样是平衡膳食的基本原则，只有一日三餐食物多样，才有可能达到营养的全面和均衡。

低体重孕妇一日三餐食谱

对于孕妈妈们来说，孕期营养是保证母胎健康最重要的环节，如果自身体重比较偏轻，那么一日三餐就需要更加注意，下面推荐比较适合的食谱，可以作为参考：

早餐：全麦+牛奶

准备免煮麦片50克、牛奶200毫升，然后将麦片放在带盖杯子中，适量开水冲入，加盖焖5分钟，泡麦片时，还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻，喝的时候再加入200毫升热牛奶。

主食里麦片的含钙量最高，与牛奶或黑芝麻同饮，可以起到很好的补钙作用。早餐要吃得丰富，还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等，经常变换搭配。

午餐：木樨肉、虾皮汤

木樨肉：瘦肉丝100克、鸡蛋1个、干黑木耳和黄花菜各30克。做法是先单独炒鸡蛋，然后炒肉丝。肉丝炒以前先用生抽、味精腌一下，炒时拌一点红薯粉芡。然后油烧热，放葱花、姜末，煸炒泡好的木耳、黄花菜。最后放盐、鸡精和炒熟的鸡蛋、肉丝，翻炒几下出锅。

虾皮汤：干虾皮、紫菜、冬瓜、番茄等适量。在锅中加入一两碗清水，打开火门。将虾皮和紫菜放入锅内，冬瓜、黄瓜、番茄或菠菜，家中有什么菜，根据自己喜好，随意放一两样。如果午餐蛋白吃得少，可以将一个鸡蛋搅碎，甩入锅中。

晚餐：皮蛋嫩豆腐

准备内酯豆腐250克、无铅皮蛋1个，就是将内酯豆腐用小刀划成方块，放入微波炉中大火加热3分钟取出，撒上切碎的皮蛋，淋上生抽、香油即可。

以上菜谱也仅供大家参考，各位孕妈妈也可以根据自身的实际口味进行选择，一般只要保证吃的丰富，而且营养全面都可以，各种食物都吃到是最好的，可以提前规划，这样好安排食材和烹饪方法。

整个孕期准妈妈们既要注意营养的全面摄取，还要注意控制体重。孕期正常增长体重应该在11-16千克以内，12千克左右比较合适，超过太多容易导致巨大儿，引发难产，而且影响产后恢复。

不同类型孕妇的饮食食谱

怀孕之后，由于各种激素和生理上面的变化，会出现低血压、血糖升高等情况，还有的孕妇本身体质就不好，所以怀孕期间要及时的补充营养，其中一个饮食调理是最好的，下面就根据不同情况下的孕妇总结了适合的饮食食谱，可以参考：

孕妇在日常饮食中，首先要保证饮食量达标，才能让营养元素的量跟得上来。但要注意不过摄入过量，过量的营养摄入，不但会给身体增加负担，还会导致孕期肥胖，继而引发妊娠期糖尿病、高血压等一系列问题。