孕期过胖减肥食谱大全，用紫薯、南瓜代替主食减重还有营养

怀孕之后除了要摄入足够的营养之外，还需要控制好的体重，因为孕妇过胖不是一件好事，有可能会影响生产，所以平时保证营养充足即可，千万不可吃太多。日常饮食不要过于油腻或者是过于大补，而且像一些很甜的食物也不要吃太多，准妈妈要注意做到膳食结构合理平衡，进食要有节制，而不是一味盲目地补充营养，饮食讲究营养均衡，这样才有利于胎儿的发育。

孕妇减肥营养餐食谱推荐

营养并非多吃就能多补的，当供大于求时，对身体也是不好的，而适合孕妇吃的不长胖又不缺营养的食物是比较多的，下面推荐一种比较有效的食谱，大家可以参考：

1、早餐

不推荐粥、单一面粉，米浆的制成品的食物，例如：米粉、河粉、猪肠粉、肠粉、白色的挂面等单一的食物。可以选择意大利面、荞麦面、鸡蛋面、紫薯、南瓜纯麦面包等粗纤维较多的食物作为早餐或者是主食。

2、午餐

不要吃一些没有营养的食物，比如说火锅、烧烤等，主食可以选择杂粮饭，即二米饭，菜类可以吃荷兰豆炒肉末、土豆牛腩、排骨汤、鸡汤以及各种清炒蔬菜等。

3、晚餐

晚餐要多吃清淡为主，可以喝小米粥、栗子粥、山药粥、南瓜粥、红薯粥、虾肉粥、八宝粥、紫米粥、糙米粥等，搭配一些新鲜的水果蔬菜就可以。

4、加餐

一般在早餐和午餐之间，午餐和晚餐之间，以及每天晚上睡觉之前可以适当加餐，加餐可以选择吃一些低卡、低脂的坚果、低脂酸奶、全麦面包、小零食，像甜点、辣条等食物是不建议的。

还需要注意的是，体重偏重的孕妇除了要调整饮食习惯之外，在每次餐后可以适当散步半个小时，这样可以促进消化，也可以达到减肥的效果。

不同类型孕妇的饮食食谱

怀孕之后，由于各种激素和生理上面的变化，会出现低血压、血糖升高等情况，还有的孕妇本身体质就不好，所以怀孕期间要及时的补充营养，其中一个饮食调理是最好的，下面就根据不同情况下的孕妇总结了适合的饮食食谱，可以参考：

孕妇在日常饮食中，首先要保证饮食量达标，才能让营养元素的量跟得上来。但要注意不过摄入过量，过量的营养摄入，不但会给身体增加负担，还会导致孕期肥胖，继而引发妊娠期糖尿病、高血压等一系列问题。