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备孕做什么运动好？多囊姐妹减体重爬山、跳舞都是好选择
2024-10-19 11:22:32
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一提到备孕这个话题，其中有一个必提事项：运动。那么，到底做什么运动比较好呢？
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妖道无花
男性9号染色体臂间倒位 备孕达人
基于备孕人群的总体运动目标，以及自身的具体情况和需求，可以进行针对性的运动。运动强度还是要根据自己的身体状况来定，先由低到高，应尽量保持每周3-5次的频率，尽量选择自己喜欢的运动，这样能更好的坚持。另外，不同的人群可以选择不同的运动，比如多囊减体重可以选择跳舞、爬山、网球等等，大龄及卵巢早衰可以选择单车、搏击操、羽毛球、快走等等。
备孕做什么运动
备孕期的人群，运动的首要目标并非是减脂、塑形，我们的主要目标在于增强母体体质，促进肌体代谢；增强心脏功能；促进体内激素合理调配等。多囊、卵巢早衰、大龄女性做哪些运动可以参考以下。
多囊的人群
多囊患者大都代谢异常，一般都会存在胰岛素抵抗，导致机体的脂肪蓄积。运动的重点在于能够降低体重，减轻胰岛素抵抗，提高受孕率。
多囊患者，可以适当的去做有氧运动。如：跳舞、爬山以及羽毛球、 乒乓球、网球等球类运动，或者爬楼梯等运动至少十分钟等。
大龄及卵巢早衰
对于大龄及卵巢早衰的姐妹而言，尤其是不存在糖代谢异常的情况，重点就在促进细胞更新和修复，使整个内分泌系统更加协调。
此时可以选择中等强度的运动，但是持续40分钟以上的，比如动感单车、搏击操、羽毛球、网球、游泳、快步走等。
提升免疫力
需要提升免疫力、改善体质的姐妹，推荐有氧运动，如跑步、跳绳、瑜伽、普拉提等。适量的有氧运动，对缓解压力、改善情绪、帮助睡眠也有积极作用哦。
备孕期间不建议高强度运动。研究显示，女性每周5小时以上高强度运动会影响下丘脑功能，反而抑制女性排卵，也会影响黄体期孕酮的分泌，从而引起黄体功能不足。男性持续的高强度运动会导致睾丸温度升高，也会对精子造成不利影响。
2024-10-19 11:22:32
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