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多囊卵巢孕期体重控制指南，中晚期蛋白质要多吃
2024-08-28 14:37:23
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传统观念认为孕期应该多进补，毕竟妈妈要把宝宝的份也吃上，这种观念存在一定的误区。多囊卵巢更要注意控制体重。
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瑶玲啊瑶玲
宝宝2岁5个月22天 育儿达人
对于患有多囊卵巢综合征的患者来说，由于胰岛素抵抗的存在，孕期发胖以及妊娠糖尿病的发生率比一般孕妇要高。孕期是特殊时期，用药受到一定限制，一旦遇上妊娠糖尿病，那么饮食管理就是最重要的一环。从控糖效果来看，最理想的主食是黑米、荞麦和燕麦。要稳住血糖，孕期如果糖耐量不及格，通常情况下医生不会给你开药，只会叫你管住嘴迈开腿，只有当你Hold不住血糖时才会被要求注射胰岛素。
多囊孕期控制体重的方法
孕期分为3个阶段，即孕12周之前是孕早期，孕13~27周是孕中期，孕28~分娩是孕晚期，不同时期有不同的营养需求。
1、在孕早期，你不需要多吃碳水，不需要多吃蛋白质，不需要多吃脂肪，你的饮食就应该和往常一样，当然指的是健康饮食。
2、到了孕中期，你应该多吃15g/d蛋白质，这相当于80~100g鱼类或瘦肉，又或者是250g嫩豆腐。孕晚期，你可以再增加15g/d蛋白质。
3、只要碳水化合物保底有150g，那么不需要刻意增加主食，否则就只有长胖的份了。(注：40g米含30g碳水可以煮出半碗饭，200g水果含15~60g碳水，500g非淀粉类蔬菜含15~30g碳水，30g坚果含10g碳水……)
4、推荐多囊患者在孕中晚期增加大豆制品、鱼类和瘦肉，蔬菜平时没吃够的也要补上，坚果也可以适当加一些。
5、孕期增重幅度，孕期增重多少比较适宜，有科学数据可以参考，下面这个表格的数据由美国医学研究院提供。
要在孕期保住好身材，孕后不变肥冬瓜，孕期就别敞开着吃，因为你真的不需要那么多的能量，而且孕期不是偷懒的理由，锻炼应持之以恒，只是你可以选择稍微温和一点的快步走。
2024-08-28 14:36:36
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